0 Artikel € 0,00
 

Videos

Klimmzüge statisch

Level: advanced

Hänge dich mit ganzem Körper in die Seile; Ziehe dich hoch, bis das Kinn auf Höhe der Griffe ist und halte diese Position

Beine anziehen seitlich

Level: advanced

Liegestützposition; Füße sind in den Schlaufen; Ferse, Po und Schulter bleiben immer auf einer Linie; Hände und Schulter in einem Lot: Liegestütz + geschlossene Knie wandern diagonal zur Linken Schulter/ zur rechten Schulter

Bizepscurl einarmig seitlich

Level: advanced

Arm aus gestreckter Position mit Griff in Richtung Kopf führen; Bauchmuskulatur anspannen. Kontrolliertes Strecken und Beugen

Ausfallschritte einbeinig mit Sprung

Level: advanced

Dynamisches Abdrücken des Fußballens; Sprung in Richtung Decke; weiches Landen; achte auf das Gleichgewicht; Rumpfspannung

Dips

Level: advanced

Crunch (Diagonal)

Level: advanced

Fußspitzen gehen von unten durch die PROSLING-Schlaufen; Halte permanent Spannung auf dem Seil; Kinn zur Brust; Anheben des Oberkörpers/ der Schulter in Richtung Decke;
Ellenbogen wandern bei jedem Crunch diagonal zum Knie (rechter Ellenbogen zum linken Knie)

Liegestütz breit

Level: advanced

Hände sind unter der Schulter positioniert; Halte den Körper in einer Linie; Senke den Körper ab; Halte die Stabilität; Blick zum Boden; Bauch anspannen

Kniebeuge zum Frontheben

Level: advanced

Beine etwas mehr als hüfbreit; Rücken aufrecht; Hauptbelastung immer auf der Ferse, Knie während der Bewegung nach unten nicht über die Fußspitzen schieben. Bewegungsende: 90° im Kniegelenk

Rückencross

Level: advanced

Hüftbreiter Stand (Widerstand wird durch die Fußstellung verstellt); Körper bildet eine Linie; Schulter ist tief; Ziehe den Körper in Richtung Griffe; Arme sind weit vom Körper abgespreizt.
In der Endposition Schulterblätter „zusammendrücken"

schräge Bauchmuskeln

Level: advanced

Überzüge im Stehen

Level: advanced

Bewegung erfolgt aus dem Schultergelenk bis zu einem Dehngefühl. Danach Rückführen des Körpers mit nahezu ausgestreckten Armen. Bauch anspannen; Seil immer unter Spannung halten (großer Hebel)

Unterarmstütz zu Liegestütz

Level: advanced

Schulter ist unter dem Ellenbogen; Arme 90° angewinkelt. Bauchspannung; Füße; Po und Schulter sind auf einer Linie; Kopf in Verlängerung zur Wirbelsäule. Abwechselnd rechter/linker Arm zur Streckung in den Liegestütz. WICHITG: Versuche, das Becken immer zentral zu halten!

Beinheben (Bauch)

Level: advanced

Anheben der Beine, Knie an die Brust bringen; danach kontrolliertes Absenken der Beine

Bizepscurl einarmig

Level: advanced

Arm aus gestreckter Position mit Griff in Richtung Kopf führen; Bauchmuskulatur anspannen. Kontrolliertes Strecken und Beugen

Flys

Level: advanced

Arme bleiben während der Übung lang und konstant. Die Bewegung erfolgt nur aus dem Schultergelenk. Bauch anspannen

Kniebeuge einbeinig

Level: advanced

Bauch anspannen; Hauptbelastung auf der Ferse; Rücken stabil und aufrecht; Kopf in Verlängerung zur Wirbelsäule

Bizepscurls diagonal

Level: advanced

Kreuze die Arme während du beugst. Bauch anspannen. Körper bleibt in einer Linie. Widerstand wird durch die Fußstellung zum Aufhängepunkt des PROSLING verändert.

Seitstütz Beckenheben

Level: advanced

Stütz auf Ellenbogen; Unterarm zeigt in Blickrichtung; Becken anheben; Po, Schulter und Füße in einer Linie; Option: kontrolliertes Anheben und Absenken des Beckens

Liegestütz einbeinig

Level: advanced

Hände sind unter der Schulter positioniert; Halte den Körper in einer Linie; Senke den Körper ab; Halte die Stabilität; Blick zum Boden; Bauch anspannen. Nur ein Bein in der Schlaufe

Klimmzüge

Level: advanced

Hänge dich mit ganzem Körper in die Seile; Ziehe dich hoch, bis das Kinn auf Höhe der Griffe ist; Senke dich langsam ab

Liegestütz mit Po hoch

Level: advanced

Füße in den PROSLING-Schlaufen; Körper in „Brettposition“ im Liegestütz; Po hebt sich, Beine bleiben durchgestreckt

Rudern einarmig

Level: advanced

Hüftbreiter Stand (Widerstand wird durch die Fußstellung verstellt); Körper bildet eine Linie; Schulter ist tief; Ziehe den Körper mit einer Hand in Richtung Griffe. Halte das Becken stabil, Spanne die Bauchmuskulatur an, damit das Becken nicht „flüchtet“

Trizepsdrücken einarmig

Level: advanced

Zu Beginn ausgestreckte Arme parallel zum Boden; Beugung im Ellenbogengelenk (Ellbogen auf Ohrhöhe); Körper bleibt in einer Linie; Bauch anspannen; Schulter bleibt stabil; Becken immer zentriert halten

Liegestütz (Beine schwingen)

Level: advanced

Hände unter der Schulter; halte den Körper in einer Linie (Rumpfspannung); Schwinge die Beine von rechts nach links (linkes Bein löst rechtes Bein ab und umgekehrt)

Ausfallschritte

Level: advanced

Oberkörper aufrecht; das Knie schiebt nicht über die Fußspitzen; Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule

Außenrotation

Level: advanced

Bizepscurl (exzentrisch)

Level: advanced

Wähle eine schwere Ausgangsposition; der Körper bleibt in einer Linie; Beim Aufrichten (Beugen des Armes) unterstützt du dich mit einem Bein; Absenken mit durchgestreckten Beinen

Einarmiges Rudern mit Rotation

Level: advanced

Kniebeuge bei gleichzeitigem Strecken des Arms; Heranziehen und gleichzeitiges Aufrichten des Körpers; freier Arm rotiert ausgestreckt mit dem Körper zum PROSLING; Halte die Bauchspannung; Kopf ist aufrecht

Skispringer

Level: advanced

Körper bleibt in einer Linie; Körper bleibt stabil; Blick gerade aus, Sprung nach vorne/oben

Seitstütz aufdrehen

Level: advanced

Stütze auf deinen Ellbogen; Unterarm zeigt in Blickrichtung; Becken anheben; Po, Schulter und Füße in einer Linie; Arm zeigt zur Decke und rollt unter den Körper (Rotation); Beine bleiben möglichst gestreckt

Kerze (Bauch)

Level: advanced

Aufrollen der Wirbelsäule; Füße strecken in Richtung Decke

Rudern im Liegen

Level: advanced

Rückenlage; PROSLING-Griffe hängen ca. 30 cm länger als deine Armlänge vom Boden weg; Fersen berühren den Boden; Der Körper ist in einer Linie; Ziehe den Körper in Richtung Griffe; Ellbogen bleiben am Körper

Handstand schräg

Level: advanced

Füße in den Schlaufen; Liegestützposition: Hände wandern zurück bis Füße in Richtung Decke zeigen; senke nun den Kopf in Richtung Boden ab und strecke die Arme wieder

Überzüge knieend

Level: advanced

Die Bewegung erfolgt aus dem Schultergelenk bis zu einem Dehngefühl. Danach Zurückführen des Körpers mit nahezu ausgestreckten Armen. Bauch anspannen; Seil immer unter Spannung halten

Unterarmstütz (Beine alternierend anziehen)

Level: advanced

Liegestütz eng

Level: advanced

Kniebeuge

Level: beginner

Beine etwas mehr als hüfbreit; Rücken aufrecht; Hauptbelastung immer auf der Ferse, Knie während der Bewegung nach unten nicht über die Fußspitzen schieben. Bewegungsende: 90° im Kniegelenk

Crunch

Level: beginner

Fußspitzen gehen von unten durch die PROSLING-Schlaufen; Halte permanent Spannung auf dem Seil; Kinn zur Brust; Anheben des Oberkörpers/ der Schulter in Richtung Decke

Ausfallschritt nach hinten

Level: beginner

Oberkörper bleibt gerade, Knie schiebt nicht über die Fußspitzen; Bauch anspannen; Blick nach vorne

Schulterpresse

Level: beginner

Körper bleibt stabil in einer Linie; Griffe auf Höhe der Ohren; Schulterblätter fixiert; Arme strecken über Kopf nach oben; Seilspannung immer halten

Seitstütz

Level: beginner

Stütz auf Ellenbogen; Unterarm zeigt in Blickrichtung; Becken anheben; Po, Schulter und Füße in einer Linie

Bicepscurls

Level: beginner

Zu Beginn ausgestreckte Arme parallel zum Boden; Beugung und Streckung im Ellenbogengelenk; Körper bleibt in einer Linie; Bauch anspannen; Schulter bleibt stabil; Oberarm immer parallel zum Boden

Trizepsdrücken stehend

Level: beginner

Zu Beginn: ausgestreckte Arme parallel zum Boden; Beugung und Streckung im Ellenbogengelenk (Ellbogen auf Ohrhohe); Körper bleibt in einer Linie; Bauch anspannen; Schulter bleibt stabil; Oberarm immer parallel zum Boden

Beine anziehen Liegestütz

Level: beginner

Liegestützposition; Füße sind in den Schlaufen; Ferse, Po und Schulter bleiben immer auf einer Linie; Hände und Schulter in einem Lot; Liegestütz + Knie zur Brust ziehen während das Becken in Richtung Decke wandert

Around the World (Klimmzüge)

Level: warrior

Hänge dich mit ganzem Körper in die Seile; Ziehe dich hoch, bis das Kinn auf Höhe der rechten Hand ist; Wandere aus dieser Spannung heraus zur linken Hand und senke dich kontrolliert wieder ab. OPTIMAL: dein Körper bewegt sich im Kreis (around the world).

Kicks schräge Bauchmuskulatur

Level: warrior

Ziehe die Knie an und „kicke“ horizontal von deinem Körper weg

Liegestütz auf Medizinball mit Wechsel

Level: warrior

Handstand gerade

Level: warrior

Füße in den Schlaufen; Liegestützposition: Hände wandern zurück bis Füße in Richtung Decke zeigen; senke nun den Kopf in Richtung Boden ab und strecke die Arme wieder.

Liegestütz mit Klatschen

Level: warrior

Hände sind unter der Schulter positioniert; Halte den Körper in einer Linie; Senke den Körper ab; Halte die Stabilität; Blicke zum Boden; Bauch anspannen. Aus der tiefen Position, dynamisches Abstoßen (Option: Klatschen während der Flugphase); kontrolliertes Abfangen der Bewegung

Rotation (Bauch)

Level: warrior

Hände fassen die Griffen; Ausgangsposition: Körper in einer Linie; Abwechselnd über rechts und links heranziehen und im Oberkörper rotieren; stelle dir vor, du „ziehst“ die Griffe eng an deinem Körper vorbei

Liegestütz Dip Kombination

Level: warrior

Ruderzug Grätsche (2 PROSLING notwendig)

Level: warrior

Rückenlage; PROSLING-Griffe hängen ca. 30 cm kürzer als die Griffe des zweiten PROSLING; Fersen liegen in den Schlaufen; Der Körper ist in einer Linie; Ziehe den Körper in Richtung Griffe und grätsche die Beine; Ellbogen bleiben am Körper

Plyometrische Liegestütz

Level: warrior

Dips schwebend

Level: warrior

Rudern extrem

Level: warrior

Liegestütz 2 ProSlings

Level: warrior

Diagonale Klimmzüge

Level: warrior

Liegestütz auf Medizinball

Level: warrior

Beinheben Toe to Bar

Level: warrior

Unterarmstütz zum Liegestütz dynamisch

Level: warrior

Burpee einbeinig

Level: warrior

Unterarmstütz

Level: beginner

Trizepsdrückend knieend

Level: beginner

Hüftstabilisation Beckenlift

Level: beginner

Frontheben über Kopf

Level: beginner

Around the World Klimmzüge

Level: warrior

Rudern eng

Level: beginner

Bizepscurls

Level: beginner

Zu Beginn ausgestreckte Arme parallel zum Boden; Beugung und Streckung im Ellenbogengelenk; Körper bleibt in einer Linie; Bauch anspannen; Schulter bleibt stabil; Oberarm immer parallel zum Boden

Schulter Presse

Level: beginner

Körper bleibt stabil in einer Linie; Griffe auf Höhe der Ohren; Schulterblätter fixiert; Arme strecken über Kopf nach oben; Seilspannung immer halten

Ausfallschritte

Level: advanced

Oberkörper aufrecht; das Knie schiebt nicht über die Fußspitzen; Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule

schräge Bauchmuskulatur

Level: advanced